{"id":26,"date":"2022-05-05T11:43:45","date_gmt":"2022-05-05T09:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babystuff-blog.com\/de\/?p=26"},"modified":"2023-04-30T13:29:54","modified_gmt":"2023-04-30T11:29:54","slug":"wie-man-burnout-als-bleib-zu-hause-mama-vermeidet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babystuff-blog.com\/de\/wie-man-burnout-als-bleib-zu-hause-mama-vermeidet\/","title":{"rendered":"Vermeidung von Burnout als Stay-at-Home-Mom: Tipps und Strategien zur Selbstf\u00fcrsorge"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187; _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; theme_builder_area=&#187;post_content&#187;][et_pb_column _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; type=&#187;4_4&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187;][et_pb_image 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theme_builder_area=&#187;post_content&#187; hover_enabled=&#187;0&#8243; sticky_enabled=&#187;0&#8243;]<p class=\"p1\"><strong><span>Ein Zustand starker emotionaler, k\u00f6rperlicher und geistiger Ersch\u00f6pfung wird als Burnout<\/span><\/strong><span>\u00a0bezeichnet\u00a0.\u00a0Die Betroffenen haben Konzentrationsschwierigkeiten und machen viele Fehler.\u00a0Manchen geht auch die Energie f\u00fcrs Privatleben verloren.\u00a0Burnout wird meist auf \u00dcberforderung und Stress am Arbeitsplatz zur\u00fcckgef\u00fchrt.\u00a0Doch die Ursachen sind vielf\u00e4ltig.\u00a0Hier erfahren Sie es<\/span><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><\/span><strong><span>Wie\u00a0man\u00a0Burnout in der Mutterschaft \u00fcberwindet<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Wie\u00a0man\u00a0als Mutter\u00a0mehr Energie bekommt<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Wie man\u00a0aufh\u00f6rt, \u00fcberw\u00e4ltigt zu werden<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Wie man\u00a0mit \u00fcberforderter Mutter umgeht<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Warum M\u00fctter gestresst sind\u00a0und\u00a0was zu tun ist<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span>Auch Menschen, die normalerweise gut mit Problemen umgehen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen unter starkem Stress ein Burnout entwickeln.\u00a0Die gute Nachricht: Sie sind diesem Prozess nicht hilflos ausgeliefert und k\u00f6nnen selbst zur Burnout-Pr\u00e4vention beitragen.\u00a0Die unten aufgef\u00fchrten L\u00f6sungen k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Seien Sie sich Ihrer eigenen Bed\u00fcrfnisse bewusst:<\/b><\/span><span>\u00a0Versuchen Sie, sich Ihrer W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse bewusst zu sein.\u00a0Was ist Ihnen wirklich wichtig?\u00a0Gesellschaftliche Anerkennung, Aufstiegschancen, Freiheiten bei der Gestaltung von Arbeitsprozessen oder Einflussm\u00f6glichkeiten.\u00a0Erlauben Sie sich, dass Ihre Bed\u00fcrfnisse genauso wichtig sind wie die Ihrer Mitmenschen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><b><span>Grundbed\u00fcrfnisse aufdecken<\/span><span>\u00a0:<\/span><\/b><span>\u00a0Burnout entsteht aus Frustration.\u00a0Suchen Sie nach Aufgaben, bei denen Ihre individuellen Grundbed\u00fcrfnisse befriedigt werden.\u00a0Kreativit\u00e4t zum Beispiel, Reputation, vielf\u00e4ltige soziale Kontakte oder Bewegung zum Beispiel.\u00a0Bei der Berufswahl ist es daher wichtig, dass Sie genau wissen, wie der Alltag im Wunschberuf aussieht.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Klare Lebensziele definieren:<\/b><\/span><span>\u00a0Finden Sie heraus, welche Ziele Ihnen im Leben wirklich wichtig sind.\u00a0So k\u00f6nnen Sie Ihre Energie gezielt einsetzen.\u00a0Versuchen Sie auch, Ideen loszulassen, die andere Ihnen eingefl\u00f6\u00dft haben.\u00a0Nur so vermeiden Sie, sich in anstrengenden Projekten zu verzetteln, die Sie am Ende nicht zufrieden stellen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>St\u00e4rkung der Selbstakzeptanz:<\/b><\/span><span>\u00a0Besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Burnout sind Menschen, die ihr Selbstbewusstsein prim\u00e4r aus einer Rolle im Berufs- oder Privatleben beziehen: die perfekte Mutter oder die erfolgreiche F\u00fchrungskraft.\u00a0Menschen mit starker Selbstakzeptanz haben auch ein vom Erfolg unabh\u00e4ngiges Selbstgef\u00fchl.\u00a0Dies verringert die M\u00f6glichkeit, sich zu sehr zu verpflichten und sich ausgenutzt zu f\u00fchlen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Gesunder Lebensstil<\/b>\u00a0:<\/span><span>\u00a0Auch ein gesunder Lebensstil kann Burnout vorbeugen.\u00a0Dazu geh\u00f6rt eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, vor allem aber regelm\u00e4\u00dfiger Sport und viel Bewegung \u2013 das hilft, Stress abzubauen.\u00a0Schr\u00e4nken Sie den Konsum von Genussmitteln (z. B. Nikotin, Koffein) oder Stimulanzien (z. B. Alkohol, Zucker) ein.\u00a0Dadurch f\u00fchlen Sie sich nicht nur fitter, sondern k\u00f6nnen sich ohne die chemischen Booster auch weniger anstrengen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Hilfe suchen:<\/b><\/span><span>\u00a0Oft ist es gar nicht so einfach, gute Vors\u00e4tze in die Tat umzusetzen.\u00a0Wenn Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ein erh\u00f6htes Stresslevel oder typische Burnout-Symptome bemerken, sollten Sie unbedingt einen Arzt, Psychotherapeuten oder Psychiater aufsuchen.\u00a0Je fr\u00fcher Sie ein Burnout bemerken, desto h\u00f6her sind Ihre Heilungschancen.<\/span><span><\/span><\/li>\n<\/ul>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187; _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; 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Stunde und g\u00f6nnen Sie sich t\u00e4glich ein paar Minuten Selbstbestimmung.<\/span><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span><strong>Lernen Sie, Ihre Bed\u00fcrfnisse zu erkennen und loszulassen:<\/strong><\/span><span>\u00a0Nat\u00fcrlich haben wir als Mutter oft das Gef\u00fchl, unsere Bed\u00fcrfnisse \u00fcber die der Kinder stellen zu m\u00fcssen.\u00a0Der Wert der F\u00fcrsorge w\u00e4chst und wir vertiefen uns in die Betreuung von Kindern.\u00a0Aber jeder Wert hat zwei Seiten.\u00a0Bei Pflege geht es also auch um Selbstf\u00fcrsorge.\u00a0Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich mehr Selbstf\u00fcrsorge in den Alltag integrieren?\u00a0Dazu kann auch das Loslassen geh\u00f6ren.\u00a0Lernen Sie, Ihre Aufgaben zu priorisieren und abzugeben.\u00a0Und am wichtigsten: Versuchen Sie anzuerkennen, dass Sie immer Ihr Bestes geben!\u00a0Nehmen Sie sich den Druck, immer alles perfekt machen zu m\u00fcssen.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span>Tief durchatmen:<\/span><\/strong><span>\u00a0Stress bringt unseren K\u00f6rper so richtig durcheinander.\u00a0Steigt der Stresspegel, steigt auch unser Stresshormonhaushalt.\u00a0Cortisol wird ausgesch\u00fcttet und verursacht langfristig allerlei Probleme in unserem K\u00f6rper.\u00a0Beispielsweise wird das Immunsystem negativ beeinflusst und psychische Erkrankungen werden wahrscheinlicher.\u00a0Aber es gibt einfache Tricks, um eine Br\u00fccke zwischen unseren Gedanken und unserem K\u00f6rper zu bauen und direkten Einfluss auf unser Nervensystem zu nehmen.\u00a0Klingt magisch?\u00a0Ist es ein bisschen.\u00a0Mit gezielten Atem\u00fcbungen beruhigen Sie gleichzeitig Ihr Nervensystem und Ihre Gedanken, senken Ihren Cortisolspiegel und kommen zur Ruhe.\u00a0Einige Ideen f\u00fcr Atem\u00fcbungen findest du in unserem Artikel: Atem\u00fcbungen bei Panikattacken.<\/span><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span>Psychologische Soforthilfe bei Burnout:<\/span><span>\u00a0<\/span><\/strong><span>Ob Mutter, Alleinerziehende, Hausfrau oder Berufsfrau, die das Gef\u00fchl haben, an Burnout zu leiden, es ist eine gute Idee, sich Unterst\u00fctzung zu holen.\u00a0Denn du musst da nicht alleine durch!\u00a0Je fr\u00fcher wir Hilfe bei psychischen Problemen suchen, desto besser.\u00a0Das ist kein Zeichen von Schw\u00e4che \u2013 sich seinen inneren D\u00e4monen zu stellen und Hilfe zu suchen, wenn man sie braucht, ist eine echte St\u00e4rke!<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187; _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; theme_builder_area=&#187;post_content&#187;][et_pb_column _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; 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Unsicherheiten bleibt kaum noch Zeit und Energie f\u00fcr die Dinge, mit denen wir sonst unsere Batterien aufladen w\u00fcrden.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span>Auf der einen Seite stehen die extremen Herausforderungen und Belastungen sowie die fehlende Erholung.\u00a0Andererseits merke ich als Coach, Freundin und Mama folgendes immer mehr: Die Selbstkritik nimmt zu &amp; ich h\u00f6re \u00fcberall Rechtfertigungen.\u00a0Deshalb m\u00f6chte ich dir heute Inspiration geben, wie du dir mit ein paar kleinen Schritten im Denken und Handeln etwas Gutes tun und so einen gro\u00dfen Unterschied f\u00fcr dein Wohlbefinden bewirken kannst.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span><b>H\u00f6r auf, dich selbst zu kritisieren Nie mehr:<\/b><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0\u00a0<\/span><\/span><span>\u201eDas h\u00e4ttest du heute tun sollen!\u201c\u00a0oder &#171;Du hast die Arbeit nicht gut genug gemacht.&#187;\u00a0Oder \u201eIch habe meine Kinder zu laut geschimpft\u201c oder jede andere Selbstkritik.\u00a0Denken Sie daran, wie viel Sie unter diesen Bedingungen erreichen k\u00f6nnen und was Sie erreichen.\u00a0Sie k\u00f6nnen Ihrer inneren kritischen Stimme gerne sagen, dass sie ab und zu eine Pause einlegen soll.\u00a0Und ja, es ist ok, ersch\u00f6pft zu sein!<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span><b>H\u00f6ren Sie auf, sich zu rechtfertigen:<\/b><\/span><span>\u00a0Nein, Sie m\u00fcssen sich nicht daf\u00fcr rechtfertigen, dass Ihr Kind einen Platz in der Notbetreuung hat oder dass Sie es in die Kita bringen.\u00a0Und nein, das ist auch keine \u201eAbschiebung\u201c.\u00a0Und nein, Homeschooling wird auch nicht nur nebenbei gemacht.\u00a0Und nein, Kinder k\u00f6nnen eine \u201eBitte nicht st\u00f6ren\u201c-Nachricht nicht immer verstehen.\u00a0Auch wenn uns Eltern das st\u00e4ndig suggeriert wird.\u00a0Und diese Emotionen m\u00fcssen aus dir raus.\u00a0Sie m\u00fcssen benannt werden.<\/span><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span><b>Machen Sie auf das Erreichte aufmerksam:<\/b>\u00a0<\/span><span>Die Tage sind im Moment einfach zu kurz.\u00a0Trotz vollem Einsatz gibt es immer noch Berge, die nicht bezwungen wurden.\u00a0Machen Sie bewusst auf das aufmerksam, was Sie heute erreicht haben: auf die vielen Aufgaben, die Sie erledigt haben.\u00a0F\u00fcr die Freude, die Sie anderen gebracht haben.\u00a0Die Aufmerksamkeit, die Sie anderen Menschen geschenkt haben.\u00a0An die Liebe, die du deinen Kindern gegeben hast.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><b><span>WIE MAN AUFH\u00d6RT, \u00dcBERW\u00c4LTIGT ZU SEIN<\/span><\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\"><strong><span>Kein Wunder, dass man als Mutter manchmal \u00fcberfordert ist.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><span>Hinzu kommt, dass die g\u00e4ngigen Erwartungen an das Muttersein sehr unrealistisch sind: Eine Mutter sollte entspannt und gl\u00fccklich sein, egal wie herausfordernd sie ist.\u00a0Sie soll Spa\u00df an allen Aufgaben haben, egal welche Vorlieben sie vorher hatte.\u00a0Viele erwarten nicht, nach der Geburt traurig zu sein und mehr zu weinen als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt in ihrem Leben.\u00a0Bestimmte Gef\u00fchle nicht empfinden zu d\u00fcrfen und andere empfinden zu m\u00fcssen \u2013 etwa gro\u00dfe Freude \u2013 sind psychisch sehr belastend.\u00a0Und die Kennzeichnung von Care-Arbeit mit \u201eUrlaub\u201c und \u201enicht arbeiten\u201c f\u00fchrt zu einer falschen Erwartungshaltung, kann Selbstzweifel verst\u00e4rken und es schwierig machen, sich angesichts der Herausforderung gesehen und ernst genommen zu f\u00fchlen.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><\/span><strong><span>Erkenne die Herausforderung an<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li4\"><strong><span><span class=\"s3\"><\/span>Akzeptiere und h\u00f6re auf schwierige Gef\u00fchle<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Bed\u00fcrfnisse ernst nehmen und sich um sich selbst k\u00fcmmern<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Niedrigere Erwartungen<\/span><\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong><span><span class=\"s1\"><\/span>Werte \u00fcberdenken<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"p2\"><b><span>WIE MAN MIT DER \u00dcBERW\u00c4LTIGTEN MUTTER UMGEHET<\/span><\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span>Diese neue Kreatur besser kennenzulernen, ihr Verhalten, ihre Pers\u00f6nlichkeit kann anstrengend sein, und das, obwohl Sie so gl\u00fccklich waren, so gl\u00fccklich, als sie geboren wurde.\u00a0An manchen Tagen lassen Ihnen die schwere Verantwortung und die t\u00e4gliche Hausarbeit keinen Raum, sich an Ihrem Baby zu erfreuen oder sich selbst ein wenig zu entspannen.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span>Doch zwischen der sechsten und achten Lebenswoche Ihres Babys gewinnen Sie langsam an Selbstvertrauen und es stellt sich eine gewisse Routine ein.<\/span><span>\u00a0<\/span><\/strong><span>Sollten Sie diese Anfangsphase jedoch als sehr anstrengend empfinden, hier ein paar Tipps:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Suchen Sie nach Entspannung:<\/b><\/span><span>\u00a0Manche Tage mit einem Baby scheinen endlos.\u00a0Es lohnt sich, bewusst Schritte zu gehen, die f\u00fcr Abwechslung sorgen.\u00a0Planen Sie jeden Tag bei jedem Wetter einen kurzen Spaziergang ein, um Lagerkoller zu vermeiden.\u00a0Wenn Ihr Baby weint, legen Sie es in den Kinderwagen und gehen Sie mit Ihrem Liebling spazieren.<\/span><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Achten Sie auf Ihr Essen:<\/b><\/span><span>\u00a0Auch wenn es verlockend erscheinen mag, nach S\u00fc\u00dfigkeiten oder Knabbereien zu greifen, wenn Sie sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen \u2013 tun Sie es nicht.\u00a0Mit einer gesunden Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie sich nachhaltig von der Geburt erholen und Ihre Energiereserven auff\u00fcllen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Bleib locker:<\/b><\/span><span>\u00a0Verlange noch nicht zu viel von dir.\u00a0Wenn der W\u00e4scheberg w\u00e4chst und die Sp\u00fclmaschine noch nicht geleert ist \u2013 das kann warten.\u00a0Das einzig Wichtige am Anfang Ihrer Mutterschaft ist die Zeit, die Sie mit Ihrem Baby verbringen.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Finden Sie Gleichgesinnte:<\/b><\/span><span>\u00a0Wenn es Ihr erstes Baby ist, f\u00fchlen Sie sich manchmal einsam und von Ihrer alten Welt abgeschnitten.\u00a0Es ist durchaus m\u00f6glich, dass es Ihrem Partner genauso geht, obwohl es einige M\u00f6glichkeiten gibt, alte Freundschaften am Leben zu erhalten.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s2\"><\/span><span><b>Hilfe annehmen:<\/b><\/span><span>\u00a0Nehmen Sie jede Hilfe an, die Ihnen angeboten wird, wenn Ihre Mutter f\u00fcr Sie einkaufen m\u00f6chte und Ihre Freundin B\u00fcgelhilfe anbietet \u2013 seien Sie nicht sch\u00fcchtern, sagen Sie JA.\u00a0All diese Angebote stellen eine Hilfe f\u00fcr Sie dar und zeugen nicht von Ihrer Schw\u00e4che.\u00a0Wenn Sie Besuch haben, bieten Sie keinen Tee an, sondern bitten Sie ihn, Ihnen Tee zuzubereiten.\u00a0Wenn Sie jedoch keine Hilfe erhalten, lesen Sie unsere Tipps, wie Sie Hilfe erhalten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"et_pb_row et_pb_row_3\">\n<div class=\"et_pb_column et_pb_column_4_4 et_pb_column_3  et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et-last-child\">\n<div class=\"et_pb_module et_pb_text et_pb_text_3  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light\">\n<div class=\"et_pb_text_inner\">\n<h2 class=\"p1\"><b><span>WARUM M\u00dcTTER GESTRESSET SIND UND WAS ZU TUN IST<\/span><\/b><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span>Eile f\u00fchlt sich nicht gut an.\u00a0Hektik ist sch\u00e4dlich.\u00a0<\/span><span class=\"s4\"><\/span><span>Der Ausdruck \u201eStress trifft den Magen\u201c trifft sicherlich zu.\u00a0Die Auswirkungen eines stressigen Alltags machen sich bereits im Kindesalter bemerkbar.\u00a0Durchschnittlich einmal im Monat hat der in Aarau ans\u00e4ssige Kinderarzt Piero Bianchi ein Kind in seiner Praxis, das \u00fcber Bauchschmerzen klagt.\u00a0Ohne medizinischen Grund.\u00a0\u201eImmer wieder lassen sich mit gezielten Fragen und offenem Ohr Stress und \u00dcberforderung als Gr\u00fcnde f\u00fcr solche somatischen Beschwerden finden\u201c, sagt der Kinderarzt, \u201edas kann von gelegentlichen Bauchschmerzen bis hin zur kompletten Schulverweigerung reichen.\u201c\u00a0Oft hilft es, mit den Eltern dar\u00fcber zu sprechen und mehr Ruhe zu verordnen.\u00a0In schweren F\u00e4llen empfiehlt Piero Bianchi eine Erziehungsberatung oder verweist an einen Kinderpsychologen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#187;1&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187; _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187;][et_pb_row _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; theme_builder_area=&#187;post_content&#187;][et_pb_column _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; type=&#187;4_4&#8243; theme_builder_area=&#187;post_content&#187;][et_pb_image src=&#187;https:\/\/www.babystuff-blog.com\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Full-Photo-Mom-and-Kid-Bonding-Exercises-Blog-Banner-980&#215;551-1.jpg&#187; _builder_version=&#187;4.20.1&#8243; _module_preset=&#187;default&#187; theme_builder_area=&#187;post_content&#187; title_text=&#187;Full-Photo-Mom-and-Kid-Bonding-Exercises-Blog-Banner-980&#215;551&#8243; hover_enabled=&#187;0&#8243; 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Schein\u201c zu wahren.\u00a0Aber das bleibt vor allem dann gut, wenn man ehrlich ist.\u00a0Es ist keine Schw\u00e4che zuzugeben, dass man es ohne Unterst\u00fctzung nicht schafft.\u00a0Und erst recht, wenn man Nerven aus Stahl hat und sein Umfeld leiden muss, im schlimmsten Fall die Kinder.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span><b>Entspannung<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span>Als Gegenpol zum Stress ist Entspannung unglaublich wichtig.\u00a0Auch hier kann es einfach ein hei\u00dfes Bad sein, oder Yoga, PME, Mediation, ein gutes Buch, ein \u201eGl\u00fcckstagebuch\u201c f\u00fchren\u2026<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span><b>Sport<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span>Sport mag im ersten Moment nicht das Richtige sein, wenn man viel Stress hat, wenig Zeit hat und sich eigentlich nur nach Ruhe sehnt.\u00a0Aber Sport ist ein sehr gutes Mittel, um mit negativem Stress besser umzugehen.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span><b>Soziale Kontakte<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span>Viele M\u00fctter sind einsam.\u00a0Ja, das ist es wirklich.\u00a0Gerade nach der Geburt ihres ersten Kindes f\u00fchlen sich viele Frauen alleingelassen, vielleicht sogar ein St\u00fcck weit sozial isoliert.\u00a0Dann kommt die permanente Anspannung und Ersch\u00f6pfung, das Durcheinander.\u00a0Du f\u00fchlst dich allein, allein gelassen.\u00a0Aber auch der Austausch ist unheimlich wichtig, um seine Sorgen mit anderen Menschen teilen zu k\u00f6nnen.\u00a0Einander zuh\u00f6ren und sich vielleicht sogar gegenseitig unterst\u00fctzen.\u00a0In meinem Artikel Austausch mit Gleichgesinnten findest du ein paar Ideen, wie du mit anderen Mamas in Kontakt treten kannst.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span><b>Schlafen<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span>Wovon wir Mamas eigentlich nicht genug bekommen, ist ganz wichtig, um unsere Akkus wieder aufzuladen.\u00a0Es ist leicht gesagt, aber versuchen Sie, die Hausarbeit zu ignorieren und gehen Sie nicht vor Mitternacht ins Bett.\u00a0Legen Sie sich mit den Kleinen zum Mittagsschl\u00e4fchen hin oder g\u00f6nnen Sie sich bewusst einen Babysitter zum Aus- oder Durchschlafen.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span><b>Planung<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span>Ist das A und O eine gute Planung und To-Do-Listen k\u00f6nnen helfen, den Familienalltag besser zu organisieren.\u00a0Zum Beispiel der w\u00f6chentliche Einkauf auf der Grundlage einer Speisekarte.\u00a0Doch ein gut geplanter Alltag ist nicht f\u00fcr jeden eine gute Option, um Stress abzubauen.\u00a0To-Do-Listen k\u00f6nnen auch helfen, organisiert zu bleiben.\u00a0Lesen Sie weiter die\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.babystuff-blog.com\/10-laundry-hacks-as-a-busy-mom-cant-live-without\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"10 W\u00e4sche-Hacks, ohne die eine vielbesch\u00e4ftigte Mutter nicht leben kann\"><span>10 W\u00e4sche-Hacks, ohne die eine vielbesch\u00e4ftigte Mutter nicht leben kann,<\/span><\/a><span>\u00a0um jeder Mutter bei ihrer t\u00e4glichen Lebensstruktur zu helfen.\u00a0Es gibt viele M\u00fctter, die das Bed\u00fcrfnis nach weniger Stress in ihrem Leben versp\u00fcren.\u00a0Schauen Sie immer, was Ihnen gut tut.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Zustand starker emotionaler, k\u00f6rperlicher und geistiger Ersch\u00f6pfung wird als Burnout\u00a0bezeichnet\u00a0.\u00a0Die Betroffenen haben Konzentrationsschwierigkeiten und machen viele Fehler.\u00a0Manchen geht auch die Energie f\u00fcrs Privatleben verloren.\u00a0Burnout wird meist auf \u00dcberforderung und Stress am Arbeitsplatz zur\u00fcckgef\u00fchrt.\u00a0Doch die Ursachen sind vielf\u00e4ltig.\u00a0Hier erfahren Sie es\u00a0 Wie\u00a0man\u00a0Burnout in der Mutterschaft \u00fcberwindet Wie\u00a0man\u00a0als Mutter\u00a0mehr Energie bekommt Wie man\u00a0aufh\u00f6rt, \u00fcberw\u00e4ltigt zu werden 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