Sie möchten die beste gesunde Schwangerschaftsdiät für Sie und Ihr Baby, wenn Sie schwanger sind. Während der Schwangerschaft ist Ihr Baby auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten und frischem Obst angewiesen, die für das Gehirn und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung sind. Aber wissen Sie als schwangere Frau, welche Lebensmittel gut für Sie sind und was Sie vermeiden sollten?

Hier ist ein vollständiger Leitfaden für gesunde Ernährung, welche essentiellen Nährstoffe Sie brauchen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, und einige allgemeine Tipps und Tricks für die Gesundheit schwangerer Frauen. Beginnen wir ohne Verzögerung mit diesem wunderbaren Leitfaden für schwangere Frauen.

Die besten Lebensmittel für die Gesundheit schwangerer Frauen

Als schwangere Frau sollten Sie wissen, welche gesunde Ernährung gut für Sie ist, einen gesunden Ernährungsplan erstellen und sich auf essenziellere, nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren. Im Folgenden sind einige wichtige Lebensmittelgruppen aufgeführt, die Sie berücksichtigen sollten:

• Proteine

• gesunde Fette

• Vitamine

• Mineralien

• Ballaststoffe und Flüssigkeiten

• komplexe Kohlenhydrate

Hier sind einige der besten nahrhaften Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, insbesondere Vitamin D.

Milchprodukte für eine gesunde Ernährung

Milchprodukte sind der beste Teil Ihrer Schwangerschaftsdiät und liefern Ihnen zusätzliches Kalzium und Proteine, die auch für das Wachstum Ihres Babys gesund sind. In Bezug auf Protein liefern Milchprodukte Kasein und Molke und sind gleichzeitig eine großartige Quelle für Kalzium, B-Vitamine, Magnesium und Zink.

Die besten Milchprodukte, die Sie immer zur Hand haben sollten, sind Käse, Milch, Joghurt usw. Es gibt viele Möglichkeiten mit Milch und Joghurt, wie z. B. griechischem Käse, eine ganze leckere und bekömmliche Welt von Smoothies und Mädchen.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind in Lebensmittelgruppen wie Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Erdnüssen und Linsen leicht verfügbar und sind eine großartige pflanzliche Quelle für Vitamine, Eisen, Kalzium usw. Diese Inhaltsstoffe, wie B-Vitamine und Folsäure, sind essentiell für dein Körper.

Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen, und Sie sollten erwägen, sie zusammen mit Vollkornprodukten wie braunem Reis zu Ihren täglichen Nahrungsergänzungsmitteln hinzuzufügen.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind ein fantastisches Geschenk Gottes, da sie reich an Vitamin A sind, und das Schöne daran ist, dass Sie sie auf tausendundeine Weise zubereiten können.

Süßkartoffeln sind am besten für die Entwicklung Ihres Babys, da sie Vitamin A enthalten und eine großartige pflanzliche Quelle für Ballaststoffe und Carotin für die Verdauungsgesundheit sind, Sie satt halten und dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren.

Fischleberöl mit gesunden Fetten

Dieses Öl wird aus der Fettleber eines Fisches hergestellt und enthält nicht nur Vitamin D und andere Vitamine, sondern ist reich an Omega-3, das für die Knochen eines Babys unerlässlich ist und sein Immunsystem unterstützt.

Nahrungsergänzungsmittel, die Fischleberöl enthalten, sollten jeden Tag in einer einzigen Portion eingenommen werden, aber nicht mehr, da zu viel Vitamin A für das Baby gefährlich ist und Neuralrohrdefekte verhindern kann.

Welche anderen Lebensmittel eignen sich hervorragend für Schwangere?

Mal sehen, welche anderen gesunden Lebensmittel Sie essen sollten.

Lachs – Lachs ist das beste Schnellgericht, das Teil Ihrer Ernährung sein sollte. Sie können es zu Ihrem Salat hinzufügen, es geräuchert mit einem Bagel essen, es zu Ihren Sandwiches hinzufügen und so weiter. Eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und erhebliche gesundheitliche Vorteile. Diese sind großartig für die Gesundheit eines Babys und eine großartige Quelle für Vitamin D. Lesen Sie unten, welche Fische Sie vermeiden sollten, insbesondere solche, die zu viel Quecksilber enthalten.

Eier – Eier sind ein großartiges Geschenk Gottes und der Natur, da sie voller Vitamine und essentieller Nährstoffe sind, einschließlich Cholin, das für das Gehirn und das Rückenmark eines Babys lebenswichtig ist. Suchen Sie online nach vielen gesunden Möglichkeiten, Eier und einige herzhafte Gerichte zu kochen, die alles sind, was Sie brauchen, um die morgendliche Übelkeit zu lindern.

Blattgemüse wie Brokkoli – Während Brokkoli das Beste für schwangere Frauen ist, sind viele andere dunkelgrüne Gemüsesorten wie Spinat, Grünkohl usw. voller Nährstoffe wie Vitamin D, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und Folsäure für fehlende Folsäure. Grünes Gemüse sollte Teil jeder Mahlzeit und jedes Salats sein, was Ihnen bei Verstopfung hilft, dem häufigsten Problem schwangerer Frauen.

Olivenöl – Abgesehen davon, dass es reich an Ballaststoffen ist, enthält es auch einfach gesättigte Fette, Vitamin E und Eisen; Sie können Olivenöl in fast allem genießen, besonders in Salaten.

Die besten Früchte und Fruchtgetränke für eine gesunde Schwangerschaft

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Obst und Gemüse, die Sie immer griffbereit haben sollten. Sie sollten wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel und Tiefkühlkost aus der Dose erlaubt und erwünscht sind, da Sie nicht jeden Tag auf den Markt gehen können, um frische Lebensmittel zu kaufen.

Was sind die Vorteile des Verzehrs von frischem Obst während der Schwangerschaft?

Der Hauptvorteil besteht darin, Ihrem Baby so viele Nährstoffe wie möglich für sein zukünftiges Wachstum zu geben. Der Verzehr von Obst und Gemüse beugt Verstopfung vor und unterstützt Ihren Stuhlgang.

Laut einer Studie werden Sie Ihr Baby auf eine lebenslange Fett- und Zuckerpräferenz einstellen, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft auf Junk Food verzichten. Vermeiden Sie daher leere Kalorien, um die besten Vorteile zu erzielen.

Um zu verstehen, welche anderen Vorteile es gibt, schauen wir uns alle nahrhaften Lebensmittel an, die Sie in Form von Früchten essen.

Orangen

Orangen sind eine großartige Quelle für Folsäure und Folat für Sie und halten Sie hydratisiert. Folat ist ein ziemlich beliebtes Vitamin B, das die Gehirnentwicklung Ihres Babys unterstützt und Rückenmarksprobleme vermeidet. Diese Probleme sind allgemein als Neuralrohrdefekte bekannt, die Sie leicht vermeiden können. Haben wir schon den ganzen Orangensaft erwähnt, den man trinken kann?

Mangos

Eine großartige Quelle für Vitamin C und das Trinken einer Tasse erfüllt Ihren täglichen Bedarf. Es ist auch eine Vitamin-A-Quelle, die Ihrem Baby hilft, Atemwegsinfektionen zu vermeiden.

Mangos sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer gesunden Ernährung und Ernährung, sollten jedoch in moderaten Mengen und als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung verzehrt werden.

Avocados

Sie sind eine großartige Frucht und Quelle für Vitamin C und B sowie eine gesunde Menge an Cholin und Ballaststoffen. Sie haben Glück, wenn Ihrer Ernährung Mineralien fehlen, da sie auch Magnesium und Kalium enthalten.

Diese können Ihnen helfen, Übelkeit zu lindern, die wahrscheinlich auf die Mineralien zurückzuführen ist, und auch Krämpfe zu lindern, die in der Schwangerschaft recht häufig auftreten. Cholin ist ein Muss, da es perfekt für die Gehirnentwicklung und die Nerven Ihres Babys ist.

Zitronen

Wenn Ihre Ernährung einen Mangel an Vitamin C aufweist, sind Zitronen nicht nur zur Ergänzung Ihrer Ernährung am besten geeignet, sondern der Geruch kann Übelkeit bei schwangeren Frauen lindern. Darüber hinaus helfen sie, Ihr Verdauungssystem anzuregen.

Beeren

Viele verschiedene Beeren liefern dir Phytonährstoffe wie Flavonoide, Anthocyane und mit Kohlenhydraten dringend benötigte Energie. Es wird empfohlen, Beeren zu essen, um Kohlenhydrate zu ergänzen, die nährstoffreiche Lebensmittel sind, anstatt Kuchen, Donuts oder Kekse zu verwenden. Die häufigsten Beerenarten, die gut für Sie sind, sind Erdbeeren, Blaubeeren, Goji-Beeren und Himbeeren.

Bonusfrüchte für Ihre Ernährung

Hier sind einige Bonusfrüchte, die Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten.

Äpfel – Eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien und relativ reich an Ballaststoffen und mit einem der nützlichsten präbiotischen Pektine, das perfekt für Ihren Darm ist, da es ein gutes Bakterium ist. Es ist kein Witz, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält, immer einen in der Tasche haben und zu jedem Salat hinzufügen, den Sie essen, um den Geschmack zu verbessern.

Bananen – Große Quelle für Kalium und enthält B6- und C-Vitamine mit genügend Ballaststoffen. Es wird oft als Muskelrelaxans verwendet und verbessert den Stuhlgang. Ein zusätzlicher Vorteil für die Schwangerschaft ist, dass es Übelkeit und Erbrechen in den frühen Stadien lindert.

Sicherheitstipps beim Verzehr von Früchten

Es ist besser, etwas Obst zu essen, als keines zu essen. Suchen Sie also so viel wie möglich nach Bio-Lebensmitteln, aber essen Sie normale Lebensmittel, wenn Sie keine Bio-Lebensmittel finden können. Früchte sind am besten für Ihren Heißhunger, sättigen schnell und regen Ihren Stoffwechsel an. Es gibt einige typische Vorsichtsmaßnahmen, die Sie bei nicht biologischen Lebensmitteln treffen können, obwohl Sie sich jederzeit an Ihren Arzt wenden können.

• Waschen Sie Ihr Obst immer, auch wenn es gewaschen ist, bevor Sie es in die Regale stellen

• Entfernen Sie den gequetschten Bereich, um ruhende Bakterien zu vermeiden

• Bewahren Sie frisches Obst immer getrennt von Fleisch in Ihrem Kühlschrank auf

• Pasteurisiertes Obst ist Ihre einzige Wette, wenn es aus Geschäften stammt

Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft für eine ausgewogene Ernährung vermeiden sollten

Wir haben bereits festgestellt, dass Sie das Beste für Ihr Baby wollen und eine perfekte Ernährung einhalten möchten, um es während der Schwangerschaft stark zu machen. Aber es ist auch wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die möglicherweise nicht gut für Sie sind und angeborene Behinderungen verursachen können. Schauen wir uns einige Lebensmittel an, die wir vermeiden können.

Meeresfrüchte mit hohem Quecksilbergehalt

In der Regel werden Meeresfrüchte mindestens einmal pro Woche in Ihrem Ernährungsplan dringend empfohlen, da sie perfekt für die Gehirnentwicklung Ihres Babys sind, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten. In manchen Fällen enthalten Fische jedoch eine ungesunde Menge Quecksilber, was der Entwicklung Ihres Babys schaden kann. Als allgemeine Faustregel gilt: Je größer und älter der Fisch ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Quecksilber enthält. Im Einzelnen sollten Sie die folgenden Fische gemäß FDA-Empfehlung meiden:

• Großaugen-Thunfisch

• Orange ungefähr

• Hai

• Königsmakrele

• Schwertfisch

• Marlin

• Fliesenfisch

Bitte stellen Sie sicher, dass Sie diese für eine gesunde Schwangerschaft vermeiden und suchen Sie nach gesunden Fetten für schmackhaften, fetten Fisch, um Geburtsfehler zu vermeiden, wenn Ihre Entbindung fällig ist.

Verunreinigtes, rohes oder zu wenig gekochtes Essen

Rohe und ungekochte Lebensmittel enthalten Bakterien und Viren, insbesondere Meeresfrüchte. Auch wenn Sie auf Reisen sind, sollten Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie die Lebensmittel sehen, die Sie essen, und die Orte, an denen Sie draußen essen sollten, sollten empfohlen und sauber sein. Sie wollen keine lebensmittelbedingten Krankheiten.

Garen Sie Ihr Essen, insbesondere Fisch, bis es 143 Grad Celsius im Inneren hat, und fügen Sie nicht zu viele Gewürze hinzu.

Ungekochtes Fleisch, Eier und Geflügel

Kochen Sie Ihre Mahlzeit immer vollständig durch, auch wenn Sie dafür ein Kochthermometer kaufen müssen, da Sie nicht möchten, dass Ihr Baby eine Lebensmittelvergiftung bekommt, da zu wenig gekochtes Fleisch voller Bakterien ist, die Sie nicht wollen. Sie sollten Frühstücksfleisch und Dinge wie Hotdogs vermeiden, wenn Sie sie nicht dampfend heiß zubereiten, da sie bekanntermaßen verschiedene Krankheiten verursachen, insbesondere Listerien.

Überschüssiges Koffein

Koffein ist für die meisten Erwachsenen eine Energiequelle, aber Sie sollten während der Schwangerschaft eine kontrollierte Zufuhr einnehmen, um spätere Probleme zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die besten Mengen zu erhalten. Es ist nicht vollständig bekannt, wie sich Kaffee auf ein Baby auswirkt, da bekannt ist, dass er die Plazenta passiert.

Getränke, die Sie während der Schwangerschaft trinken und genießen können

Das Internet enthält Informationen darüber, was Sie trinken können und was nicht und Teil Ihrer Schwangerschaftsdiät sein können. Abgesehen von typischen Getränken wie übermäßigem Koffein, Alkohol und Rohmilch, die Sie vermeiden sollten, wissen Sie vielleicht nicht, welche Getränke Sie haben können, die tatsächlich für Ihre Schwangerschaftsdiät von Vorteil sind. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, hier sind einige großartige, die Sie sicherlich genießen können.

Wasser

Wasser ist Leben, das Sie und Ihr Baby gesund und hydratisiert hält. Es hilft Ihrem Körper, essentielle Nährstoffe aufzunehmen, die Sie Ihrem Körper als vorgeburtliche Vitamine und Mineralien geben sollten, und Sie werden sich gesund fühlen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportler so viel davon trinken? Nun, in Ihrem Fall sind sie vorteilhaft, um Schwangerschaftskomplikationen, Krämpfe, Harnwegsinfektionen und Müdigkeit zu reduzieren.

Wenn Sie Wasser trinken, erhöhen Sie Ihre tägliche Menge, die täglich 6-8 Gläser betragen sollte.

Angereicherte Milch

Sie können auch Kuhmilch trinken, denn beides ist großartig für Sie, da Milch voller gesunder Inhaltsstoffe wie Kalzium und Eiweiß ist und nicht so viele Fette enthält. Milch ist auch großartig, damit sich die Knochen des Babys in Ihrem Mutterleib bilden können.

Die Gesundheit von Frauen ist so wichtig wie Luft zum Atmen, denn solange Sie gesund sind, wird sich die Gesundheit Ihres Babys weiter verbessern und Sie werden eine natürliche Geburt haben.

Smoothies

Wir können nie genug Smoothies haben, besonders für schwangere Frauen. Nichts wie ein neuer Tag; Es beginnt mit einigen grünen Gemüse-Smoothies. Denken Sie nur daran, Ihr gesamtes Obst und Gemüse vorher zu waschen und vermeiden Sie die Zugabe von zu viel Zucker. Wenn Sie in Geschäften und Cafés einkaufen, stellen Sie sicher, dass sie aus pasteurisierter Milch hergestellt werden.

Welche anderen Getränke eignen sich hervorragend für die Schwangerschaft?

Es gibt Tonnen von Getränken, die Sie probieren können, außer den gebräuchlichsten, die zuvor erwähnt wurden; einige von ihnen sind wie folgt:

Alkoholfreier Wein – Alkohol sollte nicht getrunken werden, aber wenn Sie Heißhunger auf Wein bekommen, trinken Sie ein oder zwei Tassen alkoholfreien Wein, um Ihre Geschmacksknospen zu sättigen. Es gibt viele Risiken, wie Frühgeburten, Geburtsfehler und sogar den Tod von Babys, die durch Alkohol verursacht werden.

Aromatisiertes Wasser – Sie können ein wenig Süßstoff und Kürbis verwenden, um den Geschmack des Wassers zu verändern und Ihnen zu ermöglichen, mehr zu trinken. Sie können Ihrem Wasser auch gesündere Aromen wie Minze, Gurke, Zitrusfrüchte usw. hinzufügen.

Entkoffeinierter Kaffee – Eine weitere großartige Option, wenn Sie zu viel Kaffee trinken. Der Geschmack und das Aroma sind die gleichen wie bei normalem Kaffee, aber in manchen Fällen braucht die Kaffeeverdauung Zeit.

Sprudelwasser – Eine großartige Alternative zu Limonaden oder Getränken ohne Zucker, außerdem kann es eine Basis für viele einzigartige Cocktails sein. Sie können es zu Ihren nahrhaften DIY-Rezepten hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

Gemüsesaft – Diese Säfte sind eine fantastische Alternative zu Ihren Fruchtsäften, wenn Sie gerne Beats und Karotten wegen ihres zuckerhaltigen Geschmacks verwenden.

Kefir – Ein reichhaltiges probiotisches Getränk, das nur aus fermentierter Milch besteht und zur Verringerung vieler Schwangerschaftskomplikationen empfohlen wird. Einige Frauen mögen es wegen seiner Dicke nicht und es ist nicht fettfrei, aber es ist eine großartige Smoothie-Alternative und kann alle paar Tage eingenommen werden.

Warum ist Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft so wichtig?

Wasser ist eine der wesentlichen Komponenten der Schwangerschaftsdiät, und Sie sollten sich Sorgen machen, wenn Sie weniger Flüssigkeit zu sich nehmen, als Sie sollten. Es hilft beim Schutz vor Fruchtblase und Plazenta und unterstützt gleichzeitig das Wachstum Ihres Babys.

Getränke, die Sie vermeiden sollten, um die beste Schwangerschaftsdiät einzuhalten

Sie können viele Getränke für eine gesunde Schwangerschaftsdiät genießen, wenn Sie gerade in Ihr erstes Trimester eingetreten sind, da Sie noch nicht viel wissen und noch lernen. Genießen bedeutet nicht, dass Sie es übertreiben und die Entwicklung und Gesundheit Ihres Babys gefährden können. Daher geht es in der folgenden Liste darum, welche Getränke Sie vermeiden sollten.

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